Наш архив
Немножко рецептов

Почитать и посмотреть
Мотивашки

Так же есть полезные программы доступные бесплатно в плеймаркете и очень интересные для худеющих. Такие как FatSecret и calorizator.ru



Как вбить в РСК норму калорий подсчитанную самостоятельно

Как вбить рецепт из калоризатора в фэт чтобы считалось по граммам


Типы фигуры

Полезные ссылки на упражнения

Хорошие цитаты

картинка, наглядно показывающая процент жира

Расход калорий

Правильное питание в одной картинке

Сахар в напитках. Наглядное пособие

Крахмалистые овощи

Совместимость продуктов

Псевдо-правильное питание

Как считать КБЖУ

Ух ты, я первая


Да ты красотка и есть

Всем
А я вчера согрешила - съела хачапури по-аджарски в связи с чем Sнежная, тебе особоый привет

Спасибо! Но нет предела совершенству

Paulinka, А я вчера согрешила и не пообедала, а вечером ела макароны с сосиской, т.к. рыбы не могла дождаться, как жрать хотелось

Я как раз сейчас хачапури и ем муж уговорил приготовить

Девочки, привет

Привет, девочки! у меня вопрос, помогите!
вес 65, рост 161, из активности - прогулки быстрым шагом с коляской, но всего ок.10 тыс шагов в день

по формуле считала (на понижение веса) получается 1500 к - 112 бел : 50 ж :152 угл
а здесь почитала у вас, что надо примерно так: 1500 к - 100 бел : 65 ж : 125 угл

как правильно?

И я тут

Agnieszka, желаемый вес какой?
Если вы вес снижаете, то я бы ела по первому варианту, но! если в рамках калорийности все время, то без разницы. Вопрос в вашем самочувствии. Во втором варианте возможно частое чувство голода, углеводов совсем мало. Белка и там и там много, можно снизить до 80-90 гр легко, а углеводы поднять

Я сдаваться пришла Продержалась почти все лето, а потом уехали отдыхать и я поняла, что в отпуске не хочу считать калорийность и отказывать себе в возлияниях... так и не могла два месяца остановиться потом Но вот посмотрела на себя в зеркало и решила, что нужно попытаться взять себя в руки. На весах сегодня 57,2 (за 2 месяца беспредела всего +2 кг, могло быть и хуже). Мечтаю увидеть таки хотя бы к лету 52. Но лучше к НГ

Черная пантера, у меня тоже +2 кг и их мне тааааак видно - на боках, на пузе У меня все хорошо с кбжу в будни, но по выходным мне кажется я перечеркиваю все свои усилия.

вот спасибо! я питаюсь сейчас с углеводами 150 и хватает мне впритык, меньше - не представляю. и белка часто не добираю.

желаемый вес хотя бы 55

вот и я о чем
Если желаемый вес 55, то держите жир на этом уровне, белка без силовой работы достаточно 1,5 граммов на кг, то есть в районе 90, но не ниже 60, остальное оставьте углеводам, у вас нормальные пропорции

спасибо!

отмечусь

Да, ПП это на всю жизнь...
Снова быть толстой уже не хочется
Не всегда считаю, но стараюсь
Особенно с утра бодро в фэтсикрет загоняю, днем уже часто халтурю, а вечером совсем лень
Ну я же уже типо худая

Но когда принципы освоены, а ккал примерно представляешь, то попроще и не считая укладываешься

С 47 откатилась опять к 48, 5, но дальше ни ни

Здрасти

я квам, пошла читать

Я тут, пока дома на больничном сижу, освоила рецептик интересный. Сын у меня очень любит арахисовую пасту, но ему нельзя пшеничную муку, поэтому такие "безмучиные" печенья пошли у нас полным ходом. Может, кому будет интересно

225 гр. арахисовой пасты (1 cup peanutbutter)
1 яйцо (1 egg)
1/2 или 2/3 стакана сахара (1/2 or 2/3 cup sugar) - чем меньше сахара, тем легче вкус
1 ч.л. соды (1 teaspoon baking soda)
1 ч.л. ванили (1 teaspoon vanilla)

Яйцо взбить с сахаром, добавить соду и ваниль, вмешать арахисовую пасту (желательно брать чистую, только арахис, без добавок). Разогреть духовку до 180 гр (350 F), выложить ложкой на застеленный бумагой или силиконовым ковриком противень, оставляя между лепёшками расстояние, и выпекать10-12 минут. Достать и, не трогая печенье, дать полностью остыть.

[attachmentid=9337769]

Младшая наконец выздоровела и теперь есть время для фитнесса а то по утрам начала чувствовать себя железным дровосеком-все со скрипом двигается
В калориях стараюсь держаться, но все равно бывает больше

вкусно наверно. Выглядят как овсяные.
А я незнаю где взять нормальную арахисовую пасту. Только не говорите сделать самой.

-Madlen-, заказать на айхербе

Лалинн, мне очень она нравится в кашу За рецепт печенек спасибо, в выходные порадую своих

я помнится и вредную уплетала когда-то, так что за этим дело не станет))). На айхербе ещё ничего не брала, надо попробовать.

Доброй ночи девочки. Отмечусь.

Хочу вернуться к ПП, точнее муж подбивает вместе вернуться. Но многое позабыла. Конечно прочитаю статьи и постепенно в русло войдем. Но дабы не тратить время вопрос номер 1 — чем вы разбавляете меню? Помню рыбу и курогруть..назовите хоть 5 примерных полный обедов, с гарниром. Что бы вспомнить.

Sнежная, наш обед сегодня, например - фаршированные перцы.
Сегодня наполняла фаршем индюшки с рисом, луком, чесноком, травками. Чаще вместо риса - овсяные отруби. Вместо индюшачего фарша иногда говяжий. Подаются со сметаной. Фарши выбираю с % жирности в пределах 10, и все равно вкусно и нежно.

Soul, спасибо. Чет так капитально забылось все. Я же помню что ела вкусно и разнообразно, но почему- то в голову вернулась мысль об однообразии ПП. Такой разрыв шаблонов в голове, когда опыт не совпадает с мышлением. Все надо начинать заново

Sнежная, смотри, на горячее
Говядину, курочку, индюшку, кролика, рыбу белую, рыбу красную
можно
Запекать, тушить, готовить на пару, на гриле
с
овощами, грибами, гречкой, рисом, бобовыми, картошечкой в кожуре
или просто дополнять на гарнир овощными салатами
из свежих овощей, из отварной свеклы, из моркови с чесноком и орехами.

Это все можно приправлять разными травками и соусами, нежирной сметаной, бальзамическим уксусом, французким соусом, соусом для цезаря (вопрос в жирности и количестве!)

Салаты (у меня это обычно полноценный обед) - салатная основа в виде листьев (латук, шпинат) + курица/морепродукты + крупы (киноа, кус-кус) + бобовые (чечевица/фасоль/горошек) + яйцо.

На завтрак можно делать омлеты с грибами, овощами (броколи, зеленый горошек, цветная капуста), кусочками курицы, сыром.

Запеканки: из овощей в яйце, гречневая запеканка с творогом, просто творожные запеканки с овсяными отрубями вместо муки, с сухофруктами, или с сиропом агавы для сладости.

Котлетки и биточки из нежирного фарша с отрубями вместо хлеба, или с рисом.

Soul, ух ты. Спасибо

Sнежная, пока писала, что-то сама так возбудилась Полетела к холодильнику

А еще супы забыла. Я помню, что тебе было невкусно, если несытно. Так вот, если убрать жирный наваристый бульон, то можно делать очень легкие, но сытные супчики-пюре с овощами (уважаю броколи и цветную капусту), курицей, чечевицей, грибами. Добавлять в них все те же овсяные отруби. Заправлять нежирной сметаной. В готовый суп добавлять крошечные сухарики из черного хлеба.

Soul, я и так все время у него сижу. Вот надо исправляться, а то в двери роддома не пролезу

Есть кто живой? Ауууууууууу
Давайте что ли подтягиваться сюда

Так все ж в Gym mamas перебрались. Я почитываю но до марта я диетический импотент. Вот рожу и буду смотреть что как со спортом. А ПП было позаброшено, но в связи с кусочничеством сына как-то само собой в меню вошло. Тк мне проще на всех готовить. Единственное калории не считала и за новогодние праздники окончательно отъелась. Тут не пишу тк похвастаться пока нечем. Потом месяца 2 буду налаживать ГВ и вписывать в него ПП с подсчетом. Хорошо что эти темки есть. Можно столько интересного в архивах нарыть. А там может и до Gym mamas дорасту

по теме засада.
гречку и рис даже на запах не переношу
вареное мясо есть не могу.
очень спасает сейчас белковый салат с чечевицей от Рыбаковой, а то тут на 1 день отеки приходили и тонко намекнули что кое кто оборзел, ест мало белка и воду простую не пьет. Теперь минимум 2 литра воды в день, белки и никаких отеков Так что с марта к бою готов. Если будет ЕР то через 2 месяца в зал ( у нас рядом зебра круглосуточная ), если КС то буду приставать к любимому сенсею Умнице за консультацией по упражнениям. Сейчас двигательная активность минимальна тк от пузожителя получаю. Попа приняла форму стула. Жду марта как манны небесной

овна ждете?

думаю рыбку все же. Там 2-3 дня разницы и на овна по сути попаду только если перехожу немного

гыыыы, я должна была 19-20 рыбку, а в итоге 29 овна.

Я больше не за знаки переживаю сколько за то что бы не 8-9 марта А так то я с Колькой тоже льва ждала, а получила рака

ну! хороший знак какой, я тебе как истинный рак отвечаю
А мы кстати с тобой относительные соседи, я так поняла вы севернее перебрались, ближе к работе мужа?

Я на речном вокзале теперь А ты?

ой я смотрю у вас там испанские страсти. Ну вы ежль че сюда перебирайтесь. Могу даже редакторство передать комунить, что бы хорошая тема не простаивала тк я вся в своей беременности погруженная и не очень то отслеживаю суть. А чем больше пользы тем круче тема

Jessy1 ты если захочешь перенимай эстафету. Знаешь, я думаю что как чайник не правильно я редактором являюсь. Добьюсь сама, нахватаюсь опыта, может и будет из меня в перспективе достойный сенсей

Привет!
А чего ты переживаешь-то?
У меня начальник был, отмечал День рождения 8-го марта, наравне с дамами получал поздравления


Не-не, от "чайничества" тут мало что зависит. У тебя, Саша, рука лёгкая. Заводить темы - тебе очень это дело хорошо удаётся

Привет! Я тоже, пожалуй, к вам
Ибо спортивных успехов пока никаких. Времени на трени снова не хватает((( Хожу когда выдается свободное время, хаотично как-то.... даже с кардио не всегда получается
С едой тоже всё плохо жру всё, что не приколочено, а что приколочено, обгрызаю по краешку((( и никак не могу взять себя в руки. Поэтому тему читала, чтоб мотивации поднабраться. Но там такой срач пошел, что всё оставшееся настроение пропало
Не люблю так общаться((( и позиция "я вас не читаю и мне не интересно, но приду, всё обругаю и уйду" мне совсем не близка...

Ты знаешь, я когда стала следить за количеством белка, и в каждый приём пищи есть белковый компонент, то ушла проблема голода. А если это от "скуки во рту", то надо отвлекать себя

а у тебя какая часть в процентном соотношении приходится на белок в каждом приеме пищи какое бжу: 1:1:4?

Лалинн, мне тоже важно белок в каждый прием, но я сейчас опять не в дружбе с углеводами. Что-то опытным путем получается при достаточном кол-ве круп начинаются проблемы с кишечником и желудком Вот сейчас завтрак вернула белковый - ну лучше же

Левадия, у меня тоже раздрай в тренировках и питании, но стараюсь хотя бы с будни соблюдать диету и хотя бы регулярно заниматься. Хотя вот опять был перерыв на 2 недели. Но в понедельник пойду

Не знаю
Просто слежу, чтобы было или мясо/курица/ рыба, или яйца/ бобовые каждый раз, когда ем; остальное может быть крупой, овощами, хлебом.

Нее. Не дело это мужику на 8 марта поздравлялки получать. Да и самой попадать в больницу на праздники небезопасно. В России ж живем А мне кажется к весне тут народу много будет. Ведь оно ж как - булочки надо худеть по любому под купальники И я уже тогда тоже присоединюсь и буду писать про жизнь-боль и тяготы подконтрольного питания Со спортом я тож на вы. Но мы сейчас в двушку перехали и появится возможность выделить пол часа на занятия в соседней комнате под фитнес маму и Лесли.

Ой, кстати. Мой тут загорелся покупать турник в комнату. Ну который не на стенку а на ножках. Кто нить покупал? Какие есть фирмы хорошие? А то это ж какое дело полезное - мужу турник, а мне и турник и крепление для подвесных качелек мелкому

это точно, первая тема закрутилась в конце февраля же? И так душевно общались

Знаешь, такие люди в любой темке появляются. Я прочитала и даж не поняла чего такая волна поднялась. Плюнуть, послать в лес и забыть. Со временем компания обновляется, и если новые члены не вписываются то поднимаются такие волны. Но главное что пляж ваш и море нравится А когда начинают разбегаться то часто состав разваливается. Короче не стоит оно того. Захотите пофлудить об остеопатах и прочих полезностях то велком. А та темка все равно мега полезная и нет смыла взращивать победителя там, где даже война не начиналась. А то еще загордится кто-нить что там "порядок" навел...
но енто мое вредное ИМХО