Это должно быть тяжело, иначе это не работает!



На фото наши форумчанки cлева направо.
myhanchik (мама 2х детей), Nin4ik (мама дочки), kosh_mara (мама 2х детей), irina ka (мама 2х детей),Умница (мама 4х детей), Царица Тамара (мама 2х детей)

1. Есть можно вообще в любое время и любыми порциями. Совсем. И после тренировки и до. (Есть на 1200-1400 калорий- это преступление против себя)
Существенное значение имеет лишь баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день (КБЖУ).
Регулярная физическая активность с прогрессирующей нагрузкой плюс регулярная работа за столом, никаких секретов.


2. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
3. Главное баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - худеешь. Других способов худеть нет. Совсем нет!
4. Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5. Чтобы похудеть быстро, качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты, ага.
6. Ознакомьтесь с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляйте приоритеты.
7. Последнее, но важнейшее. Наслаждайтесь движением, получайте удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека-1. В первом посте этой темы

Фитнес-дневник или Ответы на все вопросы, как жить в здоровом, красивом теле - счастливо. Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда.

Филатов. Теория и практика жиросжигания

Если пишете просто для похвастаться- добавляете в конце- в советах и критике не нуждаюсь

Офигеть можно, ночью захожу а тут все объедаются опять

А я делала шаурму сегодня, домашнюю обычнейшую, но от того не менее вкуснющую и съела две!! Вот вам

так ночь же... и осень.. все вернулись... о чем еще поговорить в теме Жор-мамаз?... сорри, Джим-Мамаз
ладно, всем спокойной ночи. с вами поболтала, доки на отгрузку получила, проверила, подтвердила. Рабочий день закончен (а завтра в Омске планерочка... в 8.30 по-местному.. с . )

Но но но! Я не объедаюсь по ночам теперь Надеюсь не выгоните за это
С новой темой

Полина, ты не в тренде тогда ))))

Ты просто к нам редко заходишь. Заходи почаще!!!

Расскажи, как ?! Я тоже сделаю.

------

Я вообще только поужинала плотно. Запеканкой мясной с картошкой и овощами. Сижу теперь еще и на десерт малину ем

Девочки, я нут люблю. Делаю хумус и лопаю

Ну вы расчирикались вчера


вот то же самое хотело сказать

я, я люблю рис и макароны.
расскажи про начинки? С тестом я, вроде, разобралась. Теперь бы с начинками еще...
и те, и другие хорошо идут с овсянкой.

Доброе утро!

это проще и все в семье едят в другой теме отправили бы читать предыдущие тома не продают в моей деревне авокадо уже пару месяцев у меня как-то зимой было выкинула нафиг я Б купила Б попробовать я белковые макарошки покупаю, но там другой состав совсем и смысл но кроме меня такое дома никто не ест я тоже люблю нут, но у нас продают такого качество который замачивать надолго надо , а я не всегда знаю, что с утра время будет на сварить чтоб с вечера замочить лень вот что с людьми делает Сложносочиненные блюда только для семьи

Jessy1, Ир, учебный год начался, я в это время обычно брала отпуск- первые две недели сентября- устаканить расписание детское, принести во все сады одни и те же горы документов каждый год ( едят они их там что ли), заявлений, секции- форма- сумки, взять квитанции и набить шаблоны для оплаты ну и прочее. А в этом году не получилось с отпуском, поэтому вчера только домой пришли в 21:30, вот тебе и внеурочное время первый раз такое: выходные расписаны до середины октября соревнования- непременно нужен ваш мальчик!, турниры, какие- то бесконечные дни рождения год начался, купила на стену доску для стикеров и памяток, в голове/ телефоне/ органайзере уже не помещается все
Всем доброе вчера тянулась, сегодня побегаем вечером или пожмём, как пойдёт, а может и все вместе пойдёт.

сегодня птянусь дома и кардио придумаю - попробую в парке походить - бегать пока не получается если лестницу днем не прокурят по лестнице побегаю

привет

вчера пожала, сегодня кардио 30 мин сделала

Ответ на сообщение Jessy1 от 8 сен 2016, 23:49
Хм, а вот почему это Paulinka не объедается по ночам??

Jessy1, дак меня в Мск не было, все лето почти без инета (заговорила стихами )
Делаю шаурму из чего есть. В этот раз было: тонкий лаваш (покупной), огурцы, помидоры, курица меленько нарезанная, чуть посолила, а потом (!!!!!) творога маложирного (с жирным не вкусно почему-то) намазала на это, и ещё секретный ингредиент (кто их вообще любит ) - приваренные кабачки!!!!!! Неожиданно это оказалось дикой вкуснятиной!!!! Больше ничего не понадобилось: никаких соусов, горчицы-майонеза-кетчупа..... Сочно, круто, вкус простых продуктов Остальные не клали кабачки и творог , и как раз наливали соусов, без них сухо и не вкусно

Вообще прочитала описание своей еды - не впечатляет, и повторить не хочется. Не достойно инстаграмма короче. Но вкусно было

Ответ на сообщение Длинноногая от 9 сен 2016, 07:26
про лень!!

Умница, я вот тоже прихренела от начала учебного года
В этом году мы его на недельку отложили, но все равно....

Всем привет! Так, спокойно, тапками не кидаться в меня Нет у меня качелей, и не 2 кг в месяц, а за 2 месяца и конечно с жирком, но он не особо заметен. Все что я поменяла в меню - это побольше медленных углей и фруктов побольше позволяю - ну сезон же, хочется ведь, а дальше на небольшом дефиците сидеть уже было бы некрасиво - меня начали все жалеть, мол болеешь что ли, при этом жир-то оставался на животе, а ведь горит он везде одновременно.

Поэтому сейчас ем побольше, потом опять вернусь к прежнему дефициту. Причем я не считаю сейчас ни ккал, ни бжу. Мне некогда, честно, но как-то уже примерно знаю чего и сколько можно и нужно, чтобы вписаться. С жирами нормально думаю тоже, когда считала всегда около 50 выходило - набирается, маслом подсолнечным, орехами, молоко, творог, мясо.

А вообще мысль о том, что не надо набирать-сушиться радует конечно )

А вот если сисек нет совсем, то как быть? радоваться что жопа классная ? Ну да ладно.

Вот про терапию для кожи гораздо интереснее мысль, но я про такие не слышала Сколько в инете не лазила, ничего такого не нашла

Забыла, что хотела еще написать - все орут бегают, все заболели и в сад никто не пошел, голова кругом...

Спасибо за то, что разжевываете новичкам. Дневники читала, но не все еще

да вообще, возмутительно она отбивается от коллектива
С кабачками обожаю все куда ни добавь - везде на своем месте они, что в оладьи, что в котлеты с курицей той же, что в лаваш


ну так договорились же вроде если парит - делать нужно
Мы не кидаемся тапками, призываем критически думать. То есть если человек говорит подобное - прирост мышц 2 кг в месяц-два -то он, мягко говоря, врет или не знаком с анатомией вообще, тогда заблуждается. Вот мальчик в пубертате может нарастить 8 в год, но это при упорной такой работе, и это 1. Мальчик 2. Уровень тестостерона какой в этот период! 3. За год! ( около 500 граммов в месяц)
Кстати, это мысль для мам мальчиков, не упустить момент, когда столько гормона в свободном доступе то есть достичь мышечного предела получится достаточно быстро и потом всю жизнь поддерживать, как вариант. Я планирую брать с собой, как только голос начнет ломаться

однозначно, Наташа, а если порежешь мясо-рыбу тоненько и красиво разложишь на тарелке - карпаччо

я из зала, я пожала. народу в зале прибавилось (

зато пятница, пятница же сегодня начало учебного года тяжело далось, и ведь еще половины секций нету... ыыыы....


Скажите, вот есть у меня авокадо. Если я его просто потопчу вилкой. то у меня сразу гуакамоле будет? (автоматическое исправление ошибок вместо этого страшного слова хочет написать "крамоле"...)

Еще про живот поною и больше не буду, честно Я понимаю конечно, что для моих 37 лет, с тремя детьми, двое из которых двойня, родившиеся по 3 кг, я сама и мой живот мы великолепно выглядим. Но когда я вижу молоденьких девочек на пляже и их животики (я про стройных девочек )), мне так грустно делается, потому что у меня могло бы быть так же, но не так. А хочется...

Привет. С новой темкой.

А я не ела вчера ночью, я пила ром И сегодня пить буду, так что до выходных ничего не жму.

Как как, жить и радоваться, ничего не мешает, хотя бы из-за сисек спина не болит, никаких растяжек и ушей спаниэля.

Умница, ага, договорились. Про мальчиков - очень полезная информация, нам еще долго, но я же буду изучать информацию теперь регулярно (надо где-то записать, чтобы не забыть)



А что за процедуры? Jessy1, Вы знаете?

да ты ж моя радость

серьезно? Вот прям грустно? У меня вообще другие эмоции, что-то типа: вот же молодцы, не проёб..вают профиты молодости

Мне ж за себя грустно )) а за девочек стройных приятно, а то есть такие жирные задницы и в 17 и моложе

У меня совсем нет зависти к молодым. Молодые, красивые, молодцы!!! А вот женщины среднего возраста не следящие за собой вызывают грусть печаль(

А что грустно то, у тебя хорошая фигура над которой ты работаешь и 3е! детей. Или тебе в целом грустно что не 18ть?)))

девочки, всем привет) А вопрос по теме все таки можно? Про приседания для ягодиц: что лучше - со штангой, плие или в смите? У меня попа грустная совсем.... Что посоветуете?

Lisa7907, Мне кажется тут у кого что. Я в классическом приседе с грифом плохо попу чувствую

Zolnihko, не грусти - похрусти, мы тут как раз этому учим меня наоборот прёт возраст, если можно так сказать, уже могу говорить: а в наши-то годы! или :эх, молодежь, ну даже толком выпить не умеет
Ну, а изменения в теле/морщины/пигментация - и чо всему свое время и место

нет, это вообще не лучшая идея. У вас есть проблемы со спиной/коленями?

Lisa7907, лучше учиться приседать со свободным весом, т.е со штангой
До параллели с полом
Плие (широкая постановка ног, носки развернуты) проработает не только и несильно ягодичную, но и внутреннюю поверхность бедра

В смите вот в таком положении отлично чувствую

[attachmentid=9961733]

makarolya, а что у тебя за череда событий, что ты ром пьешь? Все еще отмечаешь начало учебного года?

Умница, У меня днюха сегодня. теперь уже не почти 30, а почти 40

makarolya, о, поздравляю так ты тоже Дева

makarolya, ну, вот... Как грится, пятница перестает быть томной
С днем рождения!!!

Про смит - есть смысл так делать, если нет жима платформы. Или он занят
Иначе - для чего?
Ну, и 'чувствуется' и 'растет' - это несколько разные вещи

Умница, Спасибо. да я дева, но я не правильная дева)))

я заметила

для разнообразия редко так делаю, платформу чаще

Грустно, что живот больше не такой как в 18, остальное меня радует, но я не останавливаюсь на достигнутом Все-все, молчу, я поняла, что я - прям королева



Так и вспомнила Раневскую "Грустной ..опой радостно не пукнешь"



Да меня тоже прет, когда говорю сколько мне, то у народа глаза на лоб лезут, тааак прияяятно...



Ну я окончательно запуталась в приседе, вот недавно по ссылке в дневнике в этой теме прочитала, что приседать надо ниже параллели
Кстати, ни жим, ни присед особо не впечатляют мои ягодицы, вот ягодичный мостик с отягощением - да, горят прям. На выпадах тоже не чувствую, вроде правильно делаю, концентрируюсь на ягодицах, толкаюсь пяткой, но нагружаются квадры, но тоже неплохо, приятное потом ощущение такое и подросли они заметно

makarolya, поздравляю!

ну, наконец-то поняла
У нас построили новую детскую площадку, красивая такая, со стороны, сегодня хочу там потренироваться, у меня же теперь становой тоже нет, 12 подходов пистолета красота, елки
Как грицца: монотонность - усталость - тренированность

Belka5, Спасибо за поздраления

А как понять это выражение? )) я думала, если я чувствую во время тренировки, что мышца печет, то я с ней поработала, или болит через день, значит поработала с ней, соответственно и рост будет. Разве нет?

Zolnihko, до параллели верхней поверхности бедра с полом
Для большинства людей это будет достаточно для роста ягодичных и нетравмиично для коленей

Zolnihko, спасибо

Если я в приседе сяду ниже параллели, то я уже не встану, с любым весом

Zolnihko, сейчас вам Аня ответит, я только лишь добавлю, что боль в мышцах признак не эффективных, а редких тренировок

Не встану именно из-за колен

без веса сначала

Аня севам не ответит: с телефона и батарея уже тогось
Попробую позже. Но в прошлой теме мы много говорили об этом

Хорошего дня!

Подняли настроение с самого утра!

makarolya, с Днем рождения!

Ань, у меня иногда бывает так, что мышцы болят от того, что вес или количество подходов/повторений поменяла в бОльшую сторону.

Умница, OFF Ань, хотела про детей спросить...а ты с ними уроки делаешь/контролируешь выполненияе/объясняешь? Или они это держат сами под контролем?

Сегодня вечером жму.

Умница, я читала про крепатуру статью. Но вот что я заметила. Я тренируюсь сейчас через день-два. Обычно 3 тренировки через день и потом 2 дня отдых, бывает форс-мажор и 4 дня пропускаю, но это редко. Так вот последние 2,5 мес не болело ничего почти, сейчас стала вес увеличивать и иногда есть и болевые и просто ощущение какой-то скованности что ли. В общем, я вроде как регулярно тренируюсь. И как понять например, ну знаете, бикинистки, например, пишут в своих постах типа "вчера был день ног, пристрелите меня" У них вроде трени регулярные, как понять? они красуются типа?

аня с ума спятит, если будет все это контролировать.
Я пока первоклашке помогаю - но больше процесс организовать, чтобы потом сам справлялся.

НУ вот, да, наверное от редких изменений веса или повторений, т.е. увеличивается нагрузка- новая микротравма, наверное так можно объяснить?

Пы Сы. Ооо, я научилась это делать - цитировать я поняла принцип!

Слушай, я прям тебя понимаю. На меня иногда тоже так находит желание себе грудь сделать нормальную. Ну, нету ее у меня вообще. Найти можно толь по "посадочным огням" И как мне кажется (а это именно мое себяощущение) у меня из-за этого дисбаланс в фигуре. Широкий кардашьян и узкий верх. Со спины хорошо, но спереди прям фу... Ага, я тоже себя иногда ловлю на таких мыслях. Правда, сразу ощущаю себя еще старше чем есть...

А что именно ты под процессом понимаешь? Сесть и начать делать уроки? Просто, поясню свой вопрос. У меня 4-й класс. В прошлом году я вышла на работу, ребенок делает уроки самостоятельно, НО постоянно со мной на связи, или смски или звонки. Вечером меня еще ждут тщательная проверка домашки. Раньше уроки делались под мои чутким руководством, т.е. дочь могла всегда подойти и спросить, что и как...И вот я думаю, у всех такая ситуация, что "чихнуть" ребенок боится сам, без маминой проверки...