Это должно быть тяжело, иначе это не работает!



На фото наши форумчанки cлева направо.
myhanchik (мама 2х детей), Nin4ik (мама дочки), kosh_mara (мама 2х детей), irina ka (мама 2х детей),Умница (мама 4х детей), Царица Тамара (мама 2х детей)

1. Есть можно вообще в любое время и любыми порциями. Совсем. И после тренировки и до. (Есть на 1200-1400 калорий- это преступление против себя)
Существенное значение имеет лишь баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день (КБЖУ).
Регулярная физическая активность с прогрессирующей нагрузкой плюс регулярная работа за столом, никаких секретов.


2. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
3. Главное баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - худеешь. Других способов худеть нет. Совсем нет!
4. Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5. Чтобы похудеть быстро, качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты, ага.
6. Ознакомьтесь с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляйте приоритеты.
7. Последнее, но важнейшее. Наслаждайтесь движением, получайте удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека-1. В первом посте этой темы

Фитнес-дневник или Ответы на все вопросы, как жить в здоровом, красивом теле - счастливо. Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда.

Филатов. Теория и практика жиросжигания

Если пишете просто для похвастаться/поныть- добавляете в конце- в советах и критике не нуждаюсь

Jessy1, я вас добавила.

Перенесу из прошлой темы, раз я там последняя написала
ЦИТАТА ( Yuliana @ 16 дек 2016, 10:19 [?] )
Ну все, придется доказывать. Сейчас в дневнике будет порнография.
ЦИТАТА ( myhanchik @ 16 дек 2016, 10:24 [?] )
тоже скину пару фоток жирушки времени 2004года
Я приперлась с работы, а тут так интерсно надеюсь еще успею посмотреть
ЦИТАТА ( kosh_mara @ 16 дек 2016, 10:26 [?] )
я вот сразу подумала, что ты слева, но все стали говорить, что справа, а ты, вроде, не отнекивалась )))
Это я интригу сохраняла
Наташа, здоровья папе
ЦИТАТА ( Умница @ 16 дек 2016, 11:27 [?] )
образно, если ты хочешь руки - делай ноги
ЦИТАТА ( Yuliana @ 16 дек 2016, 11:56 [?] )
Порой мои поступки красноречиво говорят о том, что попа у меня не просто центр тела.
Вы ждете, девы это надо в аналы.

Упс... чет не очень получилось

Девочки, а посоветуйте мне упражнения на спину.
Вот мне Таня Счастливая написала, что возможно мне нормально приседать не дает слабая спина. Что мне поделать для укрепления?
И еще вопрос.... одна из женщин, с кторыми мы тусили в отпуске, врач-хирург. Она смотрела мои коленки. Конечно, она не спец в этом, но.... она мяла мяла, про МРТ спросила, и выдвинула предположение, что болят не суставы, а мышцы. У меня болит сверху колена, если его мять. Внутри не болит, снизу и сбоку тоже. А вот сверху больно при нажатии.
Она мне посоветовала растыжку делать. Но я и так делала. Ногу назад к попе и так стояла в позе цапли. Сейчас буду больше делать. Интересно поможет или нет.

Посмотрела на девочках в дневниках, на Yuliana, myhanchik, совесть заела) пошла убилась 2й раз за день "розовыми" гантельками.

Ну, на спину очень много всего. Всевозможные тяги: вертикальные, горизонтиальные (все это сидя, стоя, то есть верхнего блока и нижнего), в поясу/в наклоне (и штанги и одной рукой), становая, наклоны вперед со штангой, подтягивания, сгибания-разгибания.

Ты ж, наверняка, много из этого делаешь.

makarolya, ты сейчас занимаешься?

Красотки!!

Ага, уложила деток спать и под "голос" минут 20, еще днем были 45 минут, тоже дома.

tante, про свой опыт. Сейчас, на уроке хореографии, когда мы убрали упражнения, от которых болит копчик и добавили те, от которых НЕ болит в области поясницы( всевозможные скручивая туловища при неподвижных бёдрах), у меня не болит ни- че- го (ттт). Я наконец- то делаю становую с гантелями по 16 и прекрасно все более того, я увеличила амплитуду по всех упражнениях и не болит нигде короче, растяжка во благо, если вовремя заметить ненужные упражнения и их убрать. И это: я могу гнуться в разные стороны

А это да.. я делаю румынку на одной ноге, подтягивание, тягу блоков. Но как-то у меня это все на верх спины. А , я так понимаю, для приседов надо низ спины укреплять
Аня, я тянусь, но вот не понимаю я про ненужные упражнения. Если от приседов дискомфортв коленях, то это ненужные мне упражнения? У меня не то, чтобы прям болит невозможно. Но вот я подтягиваюсь или гиперкстензию делаю, чувствую мышцы болят, устали, но это другая боль. В коленках не так. Другая боль. Но и не суставная боль. Я сейчас понимаю это. Скорее боль как при крепатуре сильной
Если приседы убираю, то через неделю покояколени не болят вообще. Нет никакого дискомфорта. Хотя я остальное делаю в полном объеме. Начинаю приседать, опять болят.
Я все думаю убирать или нет? Просто везде все говорят про сильный гормональный отклик именно при приседах.
Если убирать, то что добавлять?

Может упражнения на кор -планка? спортивный ролик?

makarolya, из прошлой темы про мозг и попу tante, Танюш,укреплять нужно поясницу для присела. Вот то упра, что я давала на бицепс румынку на кроссовере - оно тоже на низ спины хорошо идёт. Только технику правильную! Не гни спину привзятии и отпускании веса. Гиперэкстензия тоже хорошо, но не прогибайся в верхней точке упражнения. Ролик я бы не советовала - сильно поясницу напрягает- это для очень очень сильных людей - я не такая - не могу такое делать. И планку тоже хорошо. Но опять же - техника.
Девочки, за отзывы по фоткам - спасибо там видно какая я красотка была нннн-е количество лет назад

Девочки, сделала отчетик с фотками об отпуске в дневнике.
Кому интересно, заходите я открыла пока для всех
http://forum.materinstvo.ru/journal.php?user=165950&comm=2235853

Что за упражнение?? Румынка в кроссовере?? Если да, а в чем отличие?

Я еще на низ спины вот такое упражнение делаю, Разгибание туловища в тренажере

Зто сейчас ты такая жгучая красотка!!!

Доброго утречка!
возможно прямым натяжением не протягиваешь мышцу... я б тогда в конце еще тянула обязательно мышцу
[attachmentid=10103357] именно почувствовать по одной ноге
tante, мне кажется тяжело его сразу правильно делать без тренера , я делаю гиперэкстензию с бодибаром - начинала с палочкой - разгибаешь гиперэкстензию и тянеш широким хватом к груди бодибар распремляешь руки опяскаешься - растягивая спинку
tante, спасибо за приглашение , после работы обязательно посмотрю

Всем привет! Ух, я вчера все ладошки отбила, пока биатлон смотрела. Муж хрипит... Так орали оба Наша первая!!! Акимова!!!
А я уже поела и в зал собираюсь. Готовлюсь к непредсказуемому: вчера во дворце спорта проходил бал генерального директора. Так что... Наверное народу опять никого не будет.

о да... Я бы такого тренера вообще достала вопросами всяческими! Я тут наших-то доходяг заколёбываю, а тут такое туловище... Тыкать все время бы подходила в мышцу У нас тут Леха Косолапов в зале занимался когда, чемпион наш, пляжник, так Олег ржал, кричит ему: "Леха, подойди, тебя тыкнуть хотят, а то подтягиваться отказываются"


так незаметно было. Вот и не говорили ничего. А вот парня в костюме сауне выгнали. Прям громко и показательно


дай я тебя расцелую!!! И локально и везде!!!


ну вот... А ты боялась... Ешь на здоровье!!!


ну ей богу... Ну давайте еще побегать минут на 15 после картошки посоветуем, чтоб уж совсем наверняка...







вот и чем это отличается от "мне только в животе немного убрать и ляхи поменьше. А так худеть мне не надо!"

Если что - я с утра, еще подтупливаю, но реально, иногда советы твои немного в ступор вводят


Собчак такой тушью пользуется???????????


во-во, тоже хотела написать, обыно девочки руки не трогают, а усиленно качают пресс


аааа, ну тада ладно, тада ты правильная девочка была


Растяжка - весч! А вы мне тут говорите...


да, хорошее упражнение


Ох, вот я так точно не смогу. Я завалюсь сразу. Очень плохо с равновесием

tante, что ты делаешь между подходами приседаний ? Сидишь/ ходишь?
Болит в любом случае: с весом/ без веса, глубоко/ не глубоко, ноги узко/ широко?

Длинноногая, вот это упражнение- ад мне показывают его немного в другом варианте: таз вперёд подан сильно и давай поднимай заднюю ногу

Еще раз привет! Была в зале. Мда... Наблюдала сегодня кроссфитовскую тренировку у девочки, которая на фитнес-бикини собирается. У Олега тренируется. Короче, мои вздохи-причитания - просто "тьфу!" по сравнению с тем, что ее заставляет делать тренер... Я правда многое не понимала, зачем. И все это еще на время! Ужас! Короче, на выпадах с блином над головой на прямых руках я, видимо, ну уж очень сильно выпучила глаза и Олег поржал, говорит "Слабонервным надо в другом конце зала тренироваться" Но сегодня он смотрел, как я занимаюсь. Спрашивал, что да как. Похвалил. Сказал, что хорошо восстанавливаюсь. Спрашивал, что с питанием у меня. Я сказала, что ничего нового. Ем, считаю. Как обычно. Еще сказала, что после НГ я, скорее всего, все же пойду на курсы по нутрициологии. Он так сразу оживился, такой, "О, а ты прямо вот сертифицированный будешь нутрициолог?" Я грю: "Ну, если сдам экзамены, то конечно буду". Он такой: "И чо? Чем заниматься планируешь?" Ну я ему в лоб и ответила: "Тубу конкуренцию буду составлять". И рядом парень был говорит: "Вот, давно пора!" Ну, типа в шутку так. Мы поржали вместе. И Олег потом сказал, что "Давай, заканчивай свои курсы, потом пообщаемся". Не знаю, что он там хочет, но чота мутно все. Но я хочу отучиться. Самостоятельно я уже много литературы перелопатила. Надеюсь, что получится у меня. Есть планы. Вот, на НГ загадаю желание

утро боброе.
в дневник смотреть отпуск меня не пустили.
папа ночью еще пытался простыть (у соседа по палате температура уже 39).
Пошла в зал потом. Сил чего-то совсем мало (с утра не осилила толком поесть, не могу я в 6 утра есть), а потом еще муж позвонил, сказал, что они всю ночью с ротавирусом развлекались. совсем расстроилась, пошла домой.

тут сегодня -27 утром было. хорошо, что я перед выходом из дома на градусник не смотрела, мне только в больнице сказали.
А так-то я бы, наверное, и не пошла бы никуда.

ой, я сегодня в зале такую девочку видела.... такие плечи, такая спина.... попа тоже была, но я к ней не присматривалась... тоже всю дорогу хотела подойти и закоцать.

Yuliana, надо же, какие у вас тренера...

оно сидя есть - лайт вариан ага было такое со стульчиками вообще идеально растянуться куда собираешься?

Я немного про свой опыт приседаний:
Мне долго не давали делать приседы, пока я не укрепила спину и ноги. Мой случай правда немного частный. У меня было опущение матки и в целом я была очень слабая. Буквально, дохлая.

Приседы начались только после того, как я уже могла делать 15 повторений с 4 подходами на этом тренажере:
[attachmentid=10103517]

Это не как показатель, а чисто ориентировочно. Наверняка тренер оценивал и по каким-то другим критериям.

Но при первых приседах дискомфорт был сильный. Колени трещали, была левая непонятная боль. Тренер спрашивал об ощущениях, но как бы я в 3D не расписывала свои чувства и страхи, велел продолжать. Сейчас я уже и забыла, когда они у меня трещали.

ну я показывала- встаёшь спиной к кроссоверу берешь вес с низу и опускаешь как в румынке kosh_mara, сил тебе, Наташ!

я бы тоже не отказалась невозможно же заниматься, когда такие красавцы в зале у меня глаза бы болели

Всем привет!
А я с пробежки, немного, всего пятачок, но начало положено и главное, место найдено. Буду бегать по набережной, красиво:с одной стороны Дон, с другой деревья, елки всякие.
Завтра на треню.

Когда занимаешься, болят совсем другие места Глаза на этот момент - твой единственный здоровый половой орган, поэтому подсознательно бережешь его:DDD

Глаза между прочим, еще и режет от запаха, когда эти товарищи пыхтят поблизости

Птичуха, ух ты, по набережной бегать ветер не сносит? Пятачок- немного, обычно больше? А за сколько пробегаешь пятачок?

Как здорово!

У нас хоть в 6 утра бегай, все равно, выхлопами дышишь. Можно только параллельно проезжей части. Поблизости больше негде.

Птичуха, а ты где территориально? и что с погодой? я сегодня утром приехала, чуть не обморозилась вся))). Ну, я со встречи вчерашней, поэтому в платье, колготоках, ботиночках. А на улице -минус 16 с утра и температура комфорта порядка 23....

Yuliana, думаю, большинство жителей городов именно так и бегают, вдоль проезжей части, а куда деваться

Девочки, покажите-расскажи, пожалуйста, мне очень надо Что-то я не поняла.

Сейчас растяжку делаю серьезно три раза в день минут по 40 У меня все защимление седалищного нерва Никак не хочет лучше становиться. Правда, муж говорит, что когда у него было, то только через неделю очень регулярных упражнений стало лучше.

Jessy1, Ира, если дождёшься вторника, то я сфотографирую на уроке и выложу, объяснять сложновато защемление у меня тоже было, как ты помнишь, перекручивания реально помогли, вот так, чтобы боль ушла совсем. Но я и приседать перестала на время( с весом) и тянуть становую тоже перестала на время. Тягу вернула месяца через четыре после отмены

ИМХО, вообще жутко вредное упражение для подавляющего числа людей.

Оль, а что там можно неправильного делать?? Там со всех строн контроль тренажера.

Я сейчас тоже не могу. Я делю его так: ставлю переднюю ногу на низкое кресло, как привыпаде примерно и держусь за бортики, главное туловище назад отклонить, а не вперед. Оооооочень отлично все растягивается.

Еще на ту же мыщцу: садишься как бы на колени, под себя поджатые и все ниже, ниже и в итоге ложишься на пол (колени так под себя и поджатые). Я сейчас из-за своего нерва не могу так растянуться, опускаюсь на локти, тоже отлично растягивается бедро.

Всем привет!
все пытаюсь влиться в коллектив тренирующихся, но у мелкой самое трудное время (колики эти мать мать мать) так что пока слабые попытки
очень стала болеть поясница я ее на руках таскаю и видимо сильно прогибаюсь в пояснице зато накачиваю бицуху честно говоря очень хочется сбежать в зал, так что наверное возьму хоть карту выходного дня в ближайшее время

Птичуха, с почином!
я тоже люблю по всяким набережным бегать - жаль у нас только пруда любимое было Химболото - по дорожке ровно ктиллометр по периметру жальтам там микрорайон вместо завода построили - сабачников стало дофига незнакомых

Аня, буду ждать Если есть какая-то еще информация или дельные советы по защимлению

Я начитала уэе всего, что можно, делаю много всего, авось что поможет.

В зале не была неделю. Даже не знаю, идти или нет. Конечно, я могу делать все на верх, но блин, мне таааааак неприятно и иногда больно, как одежда трется по бедру. И зима еще, холод, в платюшках без колготок не походишь. Хотя в зал все равно не в чем идти, чтобы не особо обтяшивающее

Я пропустила. Вот так?

https://www.youtube.com/watch?v=rn9yIN6uvgA

А рукоятка какая? То у нас и железка/палочка именно для румынки есть. А какой смысл от обычной румынки?? Или там что-то по другому в кроссовере работе, если ее там делать?

Молодец какая!!!

Вот, никогда не понимала такого, бежать и этими выхлопами дышать, которые очень даже жизнь сокращают Уж, лучше тогда в потном зале Хорошо, когда есть хоть какой-то парк или стадион рядом, там хоть не дышишь всеми этими выхлопами.

с утра искала картинку не нашла - нашла только эту - вечером до нормального компа доберусь - еще поищу мне больше нравить к нему вот эта картинка
[attachmentid=10103785]

 Вот знаешь, оно так и не ответишь на твой вопрос    Вроде как с одной стороны, безусловно, если какая-то боль или дискомфорт, то не нужно делать это упражнения (по крайней мере пока тлт в таком виде), оно тебе вредит.

С другой стороны обычно причина в чем-то другом и слабые места, которые надо укреплять, поэтому организм и сигналит о боли или дискомфорте (но часто в другом, так как обычно идет компенсация в совершенно другом месте. Например, часто проблемы с коленями (уже серьезные проблемы) - это тазобедренный сустав, а не колени совсем).

В моем случае (если из личного опыта), я даже и мечтать не могла о каких-то приседаниях, выпадах и прочим То есть в то время мне точно оно все вредило.
Но начав делать со специалистом реабилитацию и постепенно кроооооохотными шагами нужные упражнения шаг за шагом и упорная работа и оно все выправилось.

И да, мне сейчас просто архи важно постоянно делать какие-то мои упражнения, чтобы укреплять. Но тогда все они мне только бы сильно навредли то, что я длаю сейчас.

Поэтому без специалиста часто не разобраться Не зря же люди столько лет этом учатся.

до стадиона еще добраться надо

Оно самое!! Я лучше не нашла что-то.

Буду ждать другую картинку от тебя.

Я уже один раз сегодня растяжкой позанималась минут 40 вся растянулась и массаж. Блин, сижу хочу в зал Пойти что ли. Небось свободно там. Все носятся с выпученными глазами в магазинах в поисках в последнюю минуту подарков. Последние выходные перед рождеством же у нас!!

Привет
Я иногда бегаю на школьном стадионе. вообще не понимаю бегунов по обочине

У нас сегодня 1е городские соревнования. пока даже на 3й юношеский не наработала9

Моя самая длинная и самая сутулая)

[attachmentid=10103825]

Hehhhe
[attachmentid=10103869]

я уже столько про недостаток разных элементов узнала (у папы еще и калия мало). вот уже полдня сегодня думаю, не сдаться ли из любопытства на элементы эти...

о май гадбл...

я нашла у нас в екб в школе олимпийского резерва. На тренера не учат дистанционно (что для меня очень даже хорошо), но вот по питанию, нутрициологии, всяческому спортивному питанию есть несколько направдений. Вот там и хочу попробовать. Много преподавателей с ФПА. После НГ хочу подать заявку. Там очередь. Я звонила, спрашивала, меня предварительно записали.

гиперэкстензия же это

во, я так тянусь, мне так дяденька йог показал

Мать! Ну ты ж мать! Ты чего!!!

у меня только тут мобильный интернет, долго грузятся картинки

Jessy1, я нормально бегу в выхлопах не понимаю, как можно предпочесть беговую дорожку в душном зале пробежке в выхлопном морозном воздухе
Ира, сфотографирую во вторник, пришлю, все жутко- вредные для большинства постараюсь не забыть

давай подходами

Если боль в мышцах считать как показатель хорошей работы) то гантелями по 8 кг можно проработать все тело