Девочки, всем привет. Я с письмом от Кати
Здравствуйте, дорогие друзья!
Не так давно, устав от жалоб своих лучших подруг, что они поправились и никак не могут похудеть, при этом, естественно, питаясь черт знает как, я решила сделать для них группу в вотсапе, чтобы немного их проконтролировать. Получилось очень весело. Естественно, все они знают о системе, но на деле ее совершенно не придерживаются. Самое печальное, что все они приблизительно моего возраста и столкнулись с тем, что в последние годы стали поправляться даже те, кто был очень стройным. Им приходится особенно сложно, потому что те, кто всю жизнь на диетах привык к вечным ограничениям, а бывшим худышкам сложно уложить в голове, что пельмени нельзя есть круглосуточно, и, что некоторые продукты губительнее для нашей фигуры, нежели другие.
Все они - и некогда стройные и те, кто худеют всю жизнь, допускают одни и те же ошибки, которые допускают большинство из вас. Знаю, что часто пишу про них, но каждый день в марафонах сталкиваюсь с тем, что данная тема все равно никогда не теряет актуальности. Итак, что мешает моим подругам и вам худеть.
-Я уже 4-й день на рисе, а у меня прибавка +0,2 кг! Откуда???
Спрашиваете, почему же подруга не на системе худеет?
Отвечаю: сейчас уже на системе.
И у меня к вам встречный вопрос: «Если вы подписаны на мою рассылку или состоите в группе минус 60, то почему до сих пор изобретаете велосипед при том, что знаете, что система работает?
Хочется поскорее стереть свои грехи в праздники? Вот и подруга хотела побыстрее. И это нормально! Вспоминаем теорию, к чему приводят разгрузочные дни?
После разгрузочного дня наступает загрузочный. Организм – это мудрая, саморегулирующаяся машина. Поэтому я категорически против диет и, уж тем более, монодиет. Именно они чаще всего провоцируют спады.
-Девочки, ну как так-то?? Я совсем не ужинаю и вес не уходит!!! Даже растет!
Многие ошибочно полагают, что, сократив количество еды в прием пищи или отказавшись от ужина, они быстрее похудеют. Ничего подобного, вы только наберете еще больше!
Ограничения ведут к замедлению обмена веществ, организм учится обходиться малым. Поэтому, очень важно - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время. Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.
-А я сегодня так набегалась за день, совсем не было времени пообедать!
Здесь все просто, смотрите предыдущие пункты. Пропуск приема пищи неизбежно ведет к перееданию во время одного из следующих. Ваш желудок растягивается, аппетит увеличивается, и все старания идут насмарку.
- Аааа не хочу спорт…. Один твой список упражнений у меня вызывает уныние, даже открывать ссылки не хочу ((( А можно что-то придумать, чтобы, допустим, готовить и худеть, а лучше есть и худеть?))
Я уже много писала, на тему того, что мышечная масса – самый большой потребитель энергии. И чем больше мышц в организме, тем больше нужно энергии на их содержание. Естественно, что при отсутствии спорта организму не рационально хранить основного пожирателя энергии, он начинает интенсивно от него избавляться. При отсутствии спорта при похудении в первую очередь вы теряете не ЖИР, а МЫШЦЫ!
На сохранность жира организм практически ничего не тратит и, к тому же, он считает жир стратегическим запасом, который может пригодиться в очередное голодное время. А мышцы считаются ненужным энергопотребителем, если вы ими не пользуетесь.
Помните о том, что физические нагрузки имеют эффект подтягивания кожи. Они также помогают мобилизовать себя, делают вас более последовательной. А это очень важно, если вы хотите пройти весь путь похудения до победного конца.
Вам скучно делать упражнения? Пробуйте все! Есть коньки, лыжи, велосипед, своеобразные танцы, восточные единоборства, бокс и керлинг на худой конец))
Готовите? Включите любимую музыку, подвигайтесь, покрутите своей красивой попой (не сарказм!)).
Ищите любой способ подвигаться, но не убивайте себя, лежа на диване перед телевизором!
-У меня прибавка 0,5 кг! Я даже помидорку не съела, хотя очень хотелось перекусить в 2 часа ночи.
Полноценный сон – это наше все!!!
Приучите себя ложиться спать не в тот день, когда нужно вставать. Идеальный вариант ложиться в постель с 23 вечера до часу ночи, даже, если спать не хочется.
В этот период вырабатывается ряд гормонов, отвечающих за скорость обмена веществ, хорошее самочувствие, бодрость, эмоциональное состояние. Гормональная система нарушается, если вы не спите в этот период. Вам будет очень сложно худеть, не изменив режим сна.
И у сов, и у жаворонков биологические часы работают одинаково.
Хотите похудеть и отлично себя чувствовать? Ложитесь спать не позже 23.
Вы не успеваете к этому времени завершить все дела? Проанализируйте свой день, вероятно, вы уделяете много времени несрочным и неважным делам.
- А я все соблюдаю, а вес не только не уходит, но и килограмм откуда-то прибавился! А еще ПМС, настроение на нуле, так и хочется съесть что-нибудь вкусненькое…
Да, перед месячными и в дни овуляции вес действительно может колебаться от 1 до 3 кг. Но спешу вас успокоить – это не ЖИР, это естественные процессы женского организма. Конечно, при условии, что вы следуете системе, а не пытаетесь уничтожить весь холодильник.
Ну а о психологической составляющей при похудении, о мотивации и о результатах моих подруг я вам расскажу в следующих рассылках.
До новых встреч!
Екатерина Мириманова
). Так вот, берем количество килограмм, которое надо сбросить, и делим на шесть. Допустим, у меня надо сбросить половину меня, это 60 кг 
Жесть, конечно. И сразу руки опускаются. Но если поделить на 6, получится всего 10 кг, уже совсем другое дело, это мы запросто сбросим, так ведь? Вот и будет моей первой целью сбросить 10 кг.
даа, это невредная вкусняшка 
есть ещё одна причина, мой таракан, но поделать ничего не могу с собой и никак не могу пересилить себя и поделать.
