Спорт- НЕ равно - похудение

Питание по принципу подсчета калорий — это диета в ее исконном, классическом смысле, т.е. "образ жизни" (в переводе с греческого), а не временная мера, направленная на достижение результата "сбросить 5 кг" или "влезть в старые джинсы".


Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!




1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8-Поддерживать базовую активность неудобно и совсем не весело, но это не вопрос удобства или удовольствия, а вопрос ответственности за достижение желаемого результата. Иногда приходится делать то, что не хочется ради большой цели.
9- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека-1. В первом посте этой темы

Фитнес-дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Если пишите просто для похвастаться/поныть- добавляете в конце- в советах и критике не нуждаюсь

irina ka, спасибо за новую темку. Коллаж супер! Умница с детьми рулит! Свой пример - самый главный!

Оля, весело у тебя... Пусть все мимо.
Утречко!

Ммм какой у нас красивый коллаж

По теме коллажа, только такая фотка есть)
[attachmentid=10494449]

С новой темой!

Коллаж супер!

makarolya, Оля, буду дома, добавлю 👍👏

makarolya, клевая!

Я, надеюсь, через годик тоже смогу фотку для коллажа подкинуть, пока стыдно.

Дааа!!!
Я тоже так подумала! И вообще мне очень понравился коллаж! Ира
А ты сфоткайся со спины с девчонками Спинки у вас что надо
Хотя и это фото мне нравится очень! В тему спортивная мама!
Я правда и насчет годака не уверена чет я только кабанею последний год
Вроде и жир уходит, я вижу по качеству тела, но все равно бомбовоз и тетя с коромыслом. В колхозе мне б цены не было

yanchik,
на фоне Николь я не выигрышно смотрюсь))))

Вон там в коллаже вакантное место для кого то осталось, присоединяйтесь)

Отмечусь тут. Дневник три дня читала,много интересного нашла.Где коллаж посмотреть можно?)

ну вот это же и есть самое главное!



Коллаж- это фото наших девочек с детками в первом сообщении темы

makarolya, опять прибедняешься ! Умница и красавица, и с медалью! Какой пример для дочери!

tante, перестань! Мы работаем над собой, медленно, но верно. Я уже пару недель вижу на весах циферку 60. Поставила новую цель в 55, ползу в её направлении. Забежала после работы домой, заточила мороженку, бегу в сад за мелкими и выгуливать их.
Всех хороших выходных! Мне завтра надо пережить Мультимир!

Ответ на сообщение yanchik от 1 июн 2018, 18:25
у меня 60.45. хочу дожать... И поставить новую планку

Смиииишные

У меня 76,5 литых мышц и я, несомненно, самая красивая и потрясающая женщина во всем белом свете. Хоть щас на пляж.

Кто тут в цари крайний?

6 кг сброшено, между прочим.

не забудь где-нибудь остановиться ))

kosh_mara, ну вот на них и остановлюсь’ продолжу мышцы растить.
Аленушка, конечно, самая самая, потом 6 кг- это прекрасно,
у меня уже минус 26. Ещё 5 осталось.

Notabene*****, у меня 60,9 , но эта цифра после запятой- такая мелочь

а какой у тебя рост, напомни?

Не, самое главное себе нравится. А я себе не нравлюсь. Я и так крупная, мне надо быть максимально худой, чтобы не выглядеть как доярка
Нууу... у меня то вес вниз один раз пошел, а потом вверх опять

За мной будешь Ты меня понимаешь друХ
У меня тоже самое. Мышцы есть и растут еще, но блиннн... рост 169, вес 75
И я ведь сбросила до 68, так опять набрала.
Что это ХЗ, т.к. одежда мне теснее не стала, выгляжу как выглядела год назад, даже получше, если без одежды. Тело более ровное стало, меньше желе, больше мушечной масса. Но накачать мышечной массы 5 кг я не могла точно.
Значит эти 6 кг, то вернулись, жит на 2/3.
И я то худею на 3кг (если все считаю и ограничиваю себя), то набираю (как перестаю считать и жестко держать питание)
Я уже махнула рукой и не парюсь. Вам вот тоже моСК не выношу. Но правда есть правда и похвстаться я могу только тем, что выросли весА и обьем работы в зале. Ну и общая активность тоже. Я свои 10 тыс шагов в день нахаживаю обязательно. Чаще больше. Вот сейчас посмотрела 9850, а я еще в зал пойду

Ответ на сообщение yanchik от 1 июн 2018, 20:01
Только из зала, уже 60, 200. Осталось ещё чуть-чуть и увижу 5-ку!

kosh_mara, 167 у меня.

Ответ на сообщение yanchik от 1 июн 2018, 20:01
У меня -20. Дальше буду думать. Считать временно прекращаю...посмотрим, что из этого получится.
Сушились вместе с сыном, у него -6 кг за 1,5 месяца. Он больше не может, я тоже
В воскресенье еду в деревню, там не до счета. Просто уберу все мучное и сладкое, думаю, не наберу.

а у меня плюс 2.5! добрый вечер. Похвастаться хочется прибавкой в весе Правда она на штанге 85в приседе взято! Повторяем еще раз и последняя ступень в первой маленькой цели - 90. так отлично зашли сегодня, просто мммм. Легко (ну да, последний повтор в 4 сете пришлось кряхтануть немного, но встала без проблем), глубоко достаточно, технично. На сугреве 80 одноповторно без манжетов и пояса. Похвасталась. Завтра вел, третья за эту неделю. Итого с конца апреля почти 500 км. Тут нечем особо хвастаться, просто удовольствия туча (если опа не ругается и ветер не в харю все время )

Какой классный коллаж
makarolya, классная ж фотка нужно чтоб не считать - нормализовать питание , чтоб не переедать поздравляю

хотя солнце уже не радует, хочется дождя , все вокруг выгорело

О хорошем- я портенил

Вчера уходила из темки со смешанным чувством. Почитала девочек " 60,9 , стыдно, какой коллаж" Я на фото в лесу с весом 64. И как только меня земля носит и тренажер меня выдерживает Сегодня утром отпустило. Фото удалять не буду


вот это приятный "плюс" в циферках
честно сказать - пугает эта цифра но ты крутышка

значит активная мышечная масса растет исключи качели по зажору чтоб это не было 1200 а завтра 3000 и результат будет потихоньку и стабильным если раз в неделю переешь вкусненько на 2000 повышения веса не будет при таком образе жизни это нам с тобой познакомиться надо
напоминаю у меня рост 183-185 где-то

ой ржу не могу с тебя

Длинноногая, ого, какая ты высокая!
Побегали сегодня с мужем с утреца, думала потом потренить, но дела навалились и не отпустили.

Katatonia, а для чего такие весА? Узнать свой предел? Не, я не осуждаю, просто интересуюсь.

Птичуха, я постеснялась спросить. у меня было чувство, что лет 20 человеку и ещё юношеский максимализм не выветрился.

irina ka, глупость какая.
А мальчик чей на коллаже?

есть такое
мой младший

irina ka, молодец! Мы с мужем сегодня с удивлением узнали, что сын отжиматься умеет. я обзавидовалась.

Длинноногая,
спасибо, меня уже не пугает, очень комфортная цифра оказалась



для того что мне нравится пауэрлифтинг. Для чего нужен прогресс в спорте? Почему спортсмены хотят большего?



какой комплимент! 20 лет - это здорово. И можно не стесняться, я не кусаюсь (вру, конечно, бывает. Иногда бывает часто). Юношеский максимализм вместе с чуточкой здравого смысла может оказаться хорошим двигателем прогресса в спорте. Для меня спорт - не розовые гантели и не фигура. Я не качаю жопу и другие части тела чтобы выглядеть "хорошо". В спорте мне нужен драйв, отдача, прогресс. Сейчас у меня цель конкретная, краткосрочная - 90 кг в приседе. Когда я добьюсь этой цели, я поставлю новую краткосрочную. И так дальше. Мне приносит удовольствие осознание того, что может мое тело. И не только тело. Присесть 12 раз в три подхода с 30 кг - особо не нужно бороться с тараканами в голове. ПРосто вверх-вниз, раз и готово. Когда берешь новый вес, хор поющий о том что счас останешься под штангой, щас не встанешь, щас то, щас это - очень громкий порой. Заставить этот хор заткнуться и одержать победу в чем-то небольшом дает силы, дает стимул, воспитывает характер. Это годится не только в пауэрлифтинге, но и переносится на жизнь, обычную, та что живется каждый день.

Я надеюсь никто не думает, что приседая с 85 кг фигура как у мужика становится резко?

Katatonia, а ты покажите, что бы мы не думали что фигура как у мужика

Katatonia, не думаем, что на мужика похожи станете Я когда-то с подобными весами работала, была намного миниатюрнее, чем сейчас

для чего? да даже если и как у мужика? (хотя чтоб этого достичь анаболическая диета показана уж точно. Нет, спасибо))) У меня обычное тело с висячей кожей и растяжками на животе после нескольких беременностей и большого в прошлом веса. Груди нет, остались висюльки сисюльки Да у меня сейчас выделяется трицепс в ненапряженном состоянии (в неэрегированном ), плечи, спина виднеется, но и кожа лишняя есть на руках. Ну да. Я весила 100 кэгэ когда то. Это нормально, я принимаю себя. Стану на мужика похожа - буду мужиком значит Смогу больше тянуть тогда

хехе, я тож глубоко сомневаюсь что без химии можно стать похожей на мужика всего с 85 кг в приседе. Изабелла вон Вайсенберг с мировым рекордом в 200 аще на мужика не похожа

Katatonia, для того что мы должны знать наших героев в лицо)))

makarolya, я не герой, а у вас просто любопытство и неверие в то что я не тролль. Да? не, я не показываю здесь фотки, не называю имен. Достаточно того что я пишу очень откровенно. Не, не покажу.

Katatonia, что ж сразу троль то) Я вот сегодня смотрела на тетечек, обычных таких тетечек, которые 42км добегали и у меня один вопрос был КАК???? Вопросов зачем? В отличии от пауэрлифтинге, почему то не возникало)

Мне с розовыми гантельками и заботой о форме Ж неплохо живётся. И не надо ничего никому доказывать.

makarolya, вопрос "зачем" в спорте мне трудно понять, если честно. Когда есть цели, есть желание, то как то само собой ответ возникает - потому что В первую очередь человек должен любить то что делает. Даже если ему приходится бороться - с собой, обстоятельствами и пр. Мы не спрашиваем зачем нужно дышать. Для меня лично спорт - как дыхание. Да мы не гордимся заслугами в дыхательной сфере , это естественный процесс, но также мы не проходим через стадии преодоления себя. Марафоны я понимаб почему бегают люди. Обычные люди. Я говорб о тех для кого это не тренд и не новая мода, кто методично готовится к событию.

yanchik, дык это ж дело каждого. Если розовые приносят удовольствие и отвечают запросам личным, то это хорошо. Мне хочется делиться тем что я считаю своим успехом, своим достижением, поэтому и пишу. Разве не все тут так делают? Я выхожу за рамки поставленные тут (в основном) поэтому и непонимание видимо. Но мы разные ведь. С разными целями и желаниями.

Katatonia, ну, видимо, не так давно дышите, раз 100 кило весили.

Всем доброе.
Отмечусь тут, красивый коллаж А я неделю без спорта, с четверга пластом лежу, давно я так не болела Муж тоже на больничном, дочка неделей ранее переболела и уже в саду. Какой-то жёсткий вирус. У меня май из работы практически выпал, сначала отпуск на неделю, потом с дочкой на больничном, а потом и сама

СветланчикК, Выздоравливайте и возвращайся в ряды!

Katatonia, Ну лишь бы в удовольствие и на пользу Но создаётся ощущение из крайности в крайность

Спасибо.

Привет, мои хорошие!!!
Что, соскучились по мне?
В общем, со спортом тут у меня полная ж...па. Тут нет ничего ни рядом, ни поблизости, ни в километре. Ибо виллу мои дорогие родственники подобрали самую что ни на есть лакшери. Т.е. за тыщу верст от людей, для меня социофоба Чтоб добраться до хотя бы чего-то цивилизованного, надо топать пешком в гору, потом с горы, и потом ловить тук-тук. это прям квест: сходить пожрать Походы в посторонние спортзалы я как-то сразу на этой почве отмела. Занимаюсь тут, во дворике, с собственным весом. В басике плаваю иногда. На пляже еще ни разу не была

Фотки попозже вам покажу, скидывать шнуром лень ленивая.


И с Аленой покажу, и потом, с отдыха (ну, если это можно назвать отдыхом).

Всех люблю!

поправляйтесь! Как сезон-то прошел, без обструкций?

а то!!!

утречко!

Было один раз, но на фоне болезни и купировалась сразу Ближе к зиме будем сдавать анализы, есть все же подозрение на поллиноз.

yanchik, нет, не всю жизнь, это точно. Но зачем под... ки? У всех тараканы строями ходят в разные периоды жизни. Я не стыжусь за период с весом в 100 кг. Говорю об этом открыто. Это моя победа также. Я горжусь ей.



makarolya, из крайности в крайность учусь не прыгать, хотя да, это часть моего характера, не отрицаю. На данный момент крайности нет. Разобралась со слишком большим количеством идей и целей, остановилась на одной реальной. На данный момент баланс есть.

Я не знаю кто эта женщина, вот тоже даже не знаю молодец она или нет, трудно представить КАК это можно сделать
[attachmentid=10495021]

За ней только скорая и открытое движение, но она дошла, добежала, если что серый номер марафонский