Девочки, проблема озвучена в названии темы.
Что имеем...43 года, вес 83 кг. Очень нужно похудеть. Поправилась сильно на гормонах, с 65 кг поправилась за год 25 кг ( мирена, потом противозачаточные). Последние 5 лет пробовала малоуглеводную диету, похудела до 75 кг, потом опять набрала до 80 кг. Последний год интервальное питание.
В начале был результат, похудела до 78 кг. Потом опять набрала 3 кг.

Перед новым годом была здесь тема, похудеть за 4 недели . Села опять на ИП. Через 2 недели прекратила. Желудок. Мучаюсь уже месяц, гастрит. Пью омепрацол.
В общем диеты-это не моё. Сразу начинает болеть желудок.

Нужен спорт. Заниматься буду дома. Хочу с телевизора смотреть и делать. Расскажите по каким видео урокам вы занимаетесь. Нужен комплекс для начинающих и растяжка.

.

Tanja,
я сейчас в процессе похудения, за год скинула 12 кг. Перешла сама и всю семью перевела на правильное питание. Но начинала не сама, а с одним диетологом из инстаграма, очень грамотной и убедительной. Она постоянно пишет о том, какие проблемы вызывают диеты и спорт при лишнем весе без правильного питания.
Поскольку я ей реально благодарна за свою новую фигуру, муж тоже сбросил 10, мы теперь красивые ) и у нас классное разнообразное сбалансированное питание всей семьей, хотя мне еще есть куда работать, то оч хочу ее порекомендовать. Я понимаю, что таких коучей много, все рекламируются - если любопытно, напишите в личку, я дам ссылку на ее инсту )
А занимаюсь я по разным видео Leslie я совсем не спортивная, но ее мини тренировки мне в радость

На диетах никогда не сидела, потому что считаю их большим злом. На противозачаточных тоже вес пошёл вверх, но только потому, что они провоцируют бОльший аппетит, чем был до них.

По своему опыту и опыту друзей очень хорошо помогает подсчет калорий, я для этого использую приложение YAZIO. Бесплатных опций хватает за глаза. С упражнениями нравится приложение BSGO! Вот на него рекомендую подписаться, потому что бесплатные комплексы однообразны и быстро наскучат. На мой взгляд, приложение подходит как раз для начинающих.

На YouTube нравится канал https://www.youtube.com/c/videolikeworkout
Их плейлист с растяжкой, в том числе для начинающих https://www.youtube.com/play...asG_pf5Poi7jWgN

И нравится канал https://www.youtube.com/c/FitnessoManiya

Но лучше всего, конечно, записаться в какой-нибудь фитнес-клуб. Это веселее, выше мотивация, тренер покажет правильную технику выполнения упражнений, занятия разнообразнее, чем дома.

Ответ на сообщение Tanja от 30 янв 2022, 21:45
Шейпинг класс 1994 года, есть на youtube 3 выпуска. В каждом - 3 уровня нагрузки и практически без инвентаря.
Я еще степом занималась (у меня коленки выдерживали) с Jenny Ford. И зумба нравится, я была в FB группе, но на youtube тоже найти можно.

Ответ на сообщение Помар-ка от 30 янв 2022, 22:38
А мне можно в личку, пожалуйста

Вы понимаете, что без коррекции питания у вас все равно результат не достигнет желаемого? Спорт потянет мышцы и кожу. Повышенная подвижность запусти бОльший расход калорий. Но от этого будет и повышенный аппетит.
Вам не нужны диеты. Вам нужно питаться правильно. Полезной, вкусной и сытной едой. Но да, от сладкого, жирного и тд на этапе похудения придётся отказаться. Чем меньше вы потребляете калорий, тем больше организм расходует запасов. От этого не уйти. Сколько Толстых мужиков с пивными пузиками в зале. Да, под жиром у них мышцы, но жир то от этого не исчезает.
И лучше с диетологом пообщаться, наладить гормоны. Если в них было дело.

С питанием у меня всё в пределах нормы. Я очень много ем овощей, в день их доля составляет примерно 70%. На завтрак у меня всегда 1 булочка из полбы, намазанная frischkäse ( творожный сыр), сверху немного оливкового масла и помидор или огурец, 2 раза в неделю могу колбасу варёную очень тонкую положить. Завтрак всегда одинаковый. Чай всегда без сахара. Кофе пью раз в неделю, иногда реже. Обед, как правило на работе или яичница с овощами или суп без зажарки, или салат, иногда картофель в духовке. Ужин дома снова тушеные овощи + кусочек грудки куриной. Или стейк говяжий.
Картофель или рис или макароны максимум 2 раза в неделю, небольшая порция. В каждый приём пищи половина порции-овощи. Брокколи обожаю. Ем 3-5 раз в неделю. Хлеб только по утрам. Дома пьем только воду и чай. Сладкое- 3-4 конфеты в день максимум, иногда меньше. Жирное вообще не едим. Из мяса в основном куриная грудка, говядину и утку на бульон для супа беру.

Раз в месяц встречаемся с подружками, тогда можем себя побаловать и сладким и вином с сыром. Но опять же, это не каждый день и даже не каждую неделю.

Фруктов ем мало, потому что много сладости в них. Мёд не ем. Варенье тоже раз в 3 месяца.

Отличный результат! Поздравляю!
Видео обязательно посмотрю.



Противозачаточные только полгода как отменила. У меня они по мед показаниям были.

С фитнесом у меня неудача вышла. Заключила договор в январе 2020 года и в марте у нас начался локдаун, много месяцев фитнесс студии были закрыты. Потом только по записи, потом опять закрыты, в итоге я год потеряла и рассторгла договор. Новый на хочу заключать, у нас в Германии туда только привитым можно.
Видео посмотрю. Спасибо




О, шейпингом я с удовольствием в России в конце 90-х занималась поищу. Спасибо
Степ не могу, была операция на колене.

Ответ на сообщение Tanja от 31 янв 2022, 07:38
Считайте калории. На правильном питании тоже можно растолстеть. Организму все равно - хоть лишение ккал будут из-за чипсов, хоть из-за органик кенуа или там овсяноблина. Они отложатся в жир. При дефиците ккал человек худеет. При избытке толстеет. Вот и все

Гормональное ожирение - бывает, да. Но это 4% от всех случаев.

Ну и многие люди утверждают, что пытаются одним салатом- и их от салата и разносит. Так не бывает.
Ну и ещё момент. Что при склонности к лишнему весу заморачиваться приходится всю жизнь. Иначе все сброшенные кг возвращаются.

А из спорта в домашних условиях - Джиллиан Майклс форевер!

Ну я бы не сказала что у меня была склонность к ожирению. При росте 170 см я до 33 лет весила не более 62 кг. В 17 - 25 лет 55 -57 кг. Родила в 30, после родов через 2 месяца носила джинсы которые покупала до беременности. Кормила грудью год, и вес был даже меньше на пару кг чем до беременности.
Проблемы начались через 2 года после родов. Месячные с каждым месяцем становились длиннее и обильнее. Назначили гормоны, я за 3 месяца поправилась на 10 кг. Бросила их пить, как результат- через 2 месяца направили срочно на чистку. Снова назначили гормоны, я опять стала поправляться сильно. Отеки появились. Через 4 месяца бросила их пить. Снова потом на чистку. Гиперплазия эндометрия.
После второй чистки поставили мирену.
Проходила с ней 3,5 года, больше не смогла. Снова гормоны в таблетках и снова прибавка в весе. Вот такая вот история.

Я понимаю что мне нужно больше движения.
Когда я смотрю что и в каком количестве едят мои подруги, я понимаю что если бы я питалась как они, я бы набирала вес ещё больше.
Я действительно в очень многих вещах себя ограничиваю. Но видно этого недостаточно. Нужен спорт.

Tanja, 3-4 стандартные конфеты это 45-60 гр сладкого, половина шоколадки в день примерно. Посчитайте все таки калорийность своего рациона в сутки в течение недели хотя бы, вполне возможно, что вы будете удивлены цифрами. Взвешивайтесь утром ежедневно, чтобы вес так не скакал. Если это не отеки, то наесть 5 кг даже за месяц - это надо прям лопать-лопать, как в Турции на олл инклюзиве. Ежедневно взвешиваясь вы с большей вероятностью остановите этот процесс

Диета номер 5. Никогда не заболеть желудок и похудение гарантированно.
Джиллиан Майклс, если суставы здоровые. Если нет, то хотьба с Лесли

у моей коллеги болел желудок, она несколько месяцев питалась супчиками аля куриный бульон и молочными кашами, от всего остального желудок болел. Голодная не ходила и похудела на 2 размера, ветром сдувать начало...

Спасибо, и вам удачи )

Да, как девочки выше написали - подсчет калорий - основа всего, там много всего удивительного, когда вникаешь. За год я поняла, что лично для меня даже 1 конфета в день недопустима - вес перестает уходить, даже если я весь рацион под эту конфету подобью и сочетание бжу сделаю при этом правильным Честно скажу, это очень утомительно - считать калории, взвешивать порции - но результат того стоит

Ее трени довольно эффективные, но можно подтянуть тело, и не рискуя суставами и венами. Особенно в 40+ и с большим весом. Йога, пилатес, любая восточка. Кстати, йога у Майклз мне лично нравится. Всего полчаса, но нагрузка чувствуется. И, что особенно приятно, без коленодробительных прыжков))

Я с помощью аппарата Balance похудела на 6 кг, и при этом не было никаких бешенных нагрузок как в спортзале. Результат просто превзошел все мои самые смелые ожидания. Пропал жир, кожа стала эластичная и гладкая. Даже представить трудно, что без спортзалов и изнурительных тренировок я вернула себе свою форму.

У меня на спорт не ни средств, ни сил. Весь день на работе, потом с детьми, ещё и зале потом "пахать"? Я придерживаюсь только диет, сейчас использую методику Венеры Шариповой, мне очень нравится, вес постепенно снижается. Надеюсь потом вес смогу удержать

Ответ на сообщение Sinitsyna от 15 окт 2022, 19:07У меня тоже не всегда есть время на спорт, в спортзал не хожу, зато посещаю бассейн - пока ребёнок в детском бассейн я отправляюсь на сеанс во взрослый. Что касается питания: я стала соблюдать питьевой режим, не ем за 3 часа до сна, практически полностью исключила жирное, мучное, чрезмерно солёное. Мне помогло. Сейчас я в хорошей форме, но ещё есть над чем работать.